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MMA空手道家Stephen Thompson疫情下拍片教体能训练

作者:原单包之家 2020-05-11 09:02

  「停课不停练」,家居健身无难度。著名UFC空手道家Wonderboy Thompson带领大家完成体能训练。

  Stephen ";Wonderboy";Thompson是当今UFC中十分罕见的非典型选手,他以灵活的空手道打法应用在MMA中,其打法甚至比Lyoto Machida还要「空手道」——Thompson惯常采取侧身垂手架式,配合「In&Out」移动的拳击,那时机距离掌握得恰到好处的反击,以及致命又华丽的踢击。他曾两度挑战时任冠军Tyron Woodley不果,目前他是UFC Welterweight排名第五的拳手。

  Thompson经常在比赛中不断转变架势,以侧身反架充分运用其主力脚,以正身正架配合其主力手作拳击。他擅长在较远的距离以踢击作出截击和和攻击,或是在出其不意的角度踢中对手,这使不少拳手被他的远距离踢击所难倒。此外,他善于利用灵活的步法保持距离和作出In & Out的攻击。

  在反架时,Thompson主要会用到右脚前脚侧踢、勾踢、旋踢等等。尤其留意他的踢击动作跟传统踢法不同,其踢击可以出其不意地踢中对手。除了前脚踢击外,Thompson还具击倒能力的旋转踢法,如后踢、后旋踢等。

  由于Thompson出身于Kickboxing和KempoKarate,令他具有如分数竞技比赛一般的灵活步法,善于作出In&Out、转换角度的打击组合,亦能避免落入笼边或駁拳距离中。另一方面,Thompson经常作出头部前倾的架式,刻意造出距离的错觉,诱使对方贸然攻击,然后作出反击。当对方主动逼近时,他常以横向移动突围甚至反击。

  首先是热身运动,每个动作做2组,每组10次。热身运动最主要目的在于加快身体血液运行,让人体能够从平常安静的状态,过渡至正式运动时紧张的肌肉活动状态,从而预防或减少运动伤害,以及增进肌肉反应和灵活度。因此,进行热身运动时不需过分紧张,应该循序渐进。

  

MMA空手道家Stephen Thompson疫情下拍片教体能训练

  第一部份,针对大腿肌肉、上腹肌肉及心肺耐力。侧步Spraw或波比跳5次,共3组。然后躺下,双脚指天,折腹向上20次,共3组。每组完成后可休息10-30秒,待身体回复后再全力去做下一组动作。

  第二部份,针对胸背手部肌肉及上腹肌肉。膝跪下跌爆发力掌上压5次,共3组。然后躺下,双手抱头折起,上背离地,双脚离地交替提膝50次,共3组。

  第三部份,针对大腿肌肉及后腰肌肉。前后脚分腿下蹲5次,共3组。然后俯卧在地上,双手前伸,上身向上升起25次,共3组。

  第四部份,针对腿部肌肉、上身肌肉及大腿后侧肌肉。首先维持深蹲姿势,双手轮流向前打出正拳,维持30-60秒,共3组。然后俯卧在地上,上身双手贴地,下身尽力向上抽起25次,共3组。

  第五部份,针对股大肌、核心肌肉及侧腹肌肉。首先躺下,单脚撑地,另一只脚指向天,每只脚支地拱桥升起25次,共3组。最后是侧躺,向侧卷腹25次,共三组,然后转边。

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